Питание при токсикозе: правила

Тошнота при беременности вызвана гормональными изменениями в организме матери, правильное питание поможет справиться с недомоганием без приема лекарств.

1. Завтрак

Завтрак проводят в постели, это один из самых важных принципов диеты при токсикозе. Состоять он должен из легких продуктов, например пары хлебцов, мюсли и стакана молока. После еды, беременной рекомендуется оставаться в постели еще 15-20 мин.

2. Разделите питание

Питание при раннем токсикозе исключает трехразовый прием еды – разделите его на пять небольших порций, и добавьте еще одну для ужина. Время между блюдами – не более трех часов, чувство голода недопустимо.

3. Откажитесь от некоторых продуктов

Снизить проявление токсикоза при беременности поможет отказ от жирной и жареной пищи, соусов, фаст-фудов и острых блюд. Приветствуются овощи и фрукты, курица или индейка, исключаются сладости.

как питаться при токсикозе

4. Витамин В6 и сложные углеводы

Доказано, что витамин В6 обладает противорвотными свойствами, источники витамина: рыба (лосось, скумбрия), яйца, нежирное мясо, гречка, зеленые овощи, бананы, грецкие орехи и фундук, авокадо, картофель, бобовые, семена подсолнечника и кунжута. Сложные углеводы (цельнозерновой хлеб, крупы и корнеплоды) поддерживают надлежащий уровень сахара в крови предотвращая чувство голода.

5. Не допускайте чувства голода в пути

Беременной женщине необходимы частые перекусы, если она на работе или просто длительной прогулке. Идеальные продукты для быстрого перекуса – бананы, печенье, миндаль и грецкий орех.

6. Много пейте

Правильное питание при токсикозе беременных невозможно без надлежащей нормы воды, которая ровна двум литрам в день. Пить следует небольшими глотками и только через 30-40 мин после еды, так, снижается риск приступа тошноты. Воду можно заменить на минеральную негазированную. Отличный рецепт напитка против тошноты: в 1,5 л кипятка добавить 100 гр измельченной мяты, когда подобный настой остынет выдавить сок одного лимона.

Есть свои рецепты от токсикоза? Поделитесь ими в комментарии!