Фрукты — одни из самых полезных и вкусных дополнений к обеденному столу, они служат отличной заменой конфетам, пирожным и сладким напиткам. Правильное питание без них невозможно, как и согласованная работа иммунной и сердечно-сосудистой системы.
Чем полезны фрукты для детей
Когда ребенок растет, важно регулярно предоставлять организму полезные вещества поддерживающие развитие. Организм человека не способен накапливать в себе множество витаминов, поэтому порция фруктов должна поступать каждые три часа. Они являются не просто источником витаминов, но и обладают рядом других положительных качеств:
- фрукты низкокалорийны (кроме винограда и фиников) и настолько полезны, что не исключаются из питания даже при ожирении
- выполняют роль гидрации лучше, чем вода
- плоды включают в себя железо, цинк, йод, селен, а также макроэлементы, такие как магний, фосфор, кальций и натрий, формирующие костную массу и ткани
- фрукты богаты клетчаткой, которая уменьшает абсорбацию холестерина, нейтрализует токсичные вещества, регулирует подвижность кишечника и оказывает противораковое действие на пищеварительный тракт ребенка
- алкализирующие и подкисляющие продукты образуются в организме посредством метаболических изменений, происходящих в организме. Чтобы избежать чрезмерного подкисления, фрукты должны быть регулярным гостем нашего желудка.
Самые полезные фрукты для детей
Приемлемый вариант — из органического сельского хозяйства, где плоды не подвергаются обработке пестицидами и гербицидами. Найти безопасные фрукты и овощи становится все сложнее, но, возможно вам повезет, если вы найдете надежный источник. Ниже представлен список характеризующий пользу некоторых фруктов:
- яблоки — доминирует витамин С оказывающий действие на правильное функционирование иммунной системы и метаболизм
- банан, авокадо, дыня — богаты калием принимающим участие в производстве энергии и регулирующим работу мышц
- абрикосы, персики, сливы — источники витамином А, отвечающие за отличное зрение и регенерацию клеток
- груши — фрукты богаты волокнами устраняющими запоры и токсины, усиливают чувство сытости.
Если ребенок отказывается от полезных фруктов, есть несколько удобных способов их видоизменить:
- свежевыжатый сок
- пюре
- пюре к йогурту, блинам и каше
- сушеные фрукты
- муссы
- мороженое
Будьте внимательны выбирая цитрусовые, они могут вызвать аллергию, это же касается арбузов, дынь и красных ягод. Не заставляйте маленького ребенка съедать больше, чем он хочет, это может привести к привычке передать и проблемам с желудком.