Рацион питания при грудном вскармливании: 5 правил

Сразу после родов запускается лактация, что позволяет кормить ребенка. Сохранить здоровье и обеспечить малыша достаточным количеством молока поможет правильное питание. Качественно составленное меню, повышает шансы того, что в будущем у ребенка не возникнет аллергических проявлений.

1. Правильный подход

Расход энергии на грудном вскармливании значительно увеличивается и важно, чтобы поступление калорий не ограничивалось диетами, кроме тех, что исключают аллергию. Приветствуется рацион питания не меньше 6 раз в день небольшими, но калорийными порциями. Увеличивается потребность и в количестве жидкости, норма, это до 3-х литров чистой, негазированной воды.

2. Витамины и минералы

Рацион питания мамы при грудном вскармливании должен содержать не только калории, но и минералы и витамины. Кормящей женщине необходимо не меньше трех порций свежих овощей и фруктов в течение дня. Одна порция может состоять из моркови и двух средних яблок. Цитрусовые и клубника входят в меню в минимальном количестве. Если по каким-то причинам нет возможности восполнить организм витаминами естественного происхождения, рекомендуется приобрести их аптечный аналог.

Помимо овощей, фруктов и ультрапастеризованного молока, следует не забывать о потреблении рыбы богатой ценными омега -3 кислотами, которые благотворно влияют на развитие умственных способностей малыша. Это могут быть тунец, озерная форель, минтай. Потребляя рыбу, обратите внимание на реакцию ребенка. При наличии аллергии, замените ее на другой ее вид.

3. Перекусы

Здоровый перекус между приемами пищи также важен. Если женщина находится вне стен дома, а голод застал врасплох, его следует утолить с помощью здорового рациона. Для перекуса подойдут банан, батончик мюсли или яблоко. Обеды в кафе нежелательны т.к. нет гарантии качественной обработки продуктов и отсутствия химических добавок.

4. Белок 

Полноценный рацион невозможен без основного строительного блока. Продукты с высоким его содержанием — молоко, мясо, яйца и рыба. Для быстрого пополнения организма белком наиболее приемлема рыба, так как белок усваивается из нее качественней.

5. Важные принципы 

Рацион питания при грудном вскармливании должен включать только натуральные продукты. Женщины, которые отказываются от правильного питания, рискуют, прежде всего, своим здоровьем. Производство молока строится из компонентов организма матери и если чего-то критически не хватает, это приводит к истощению. Особенно уязвима кормящая мама к развитию анемии и прогрессирующей потери костной массы, поэтому надлежащее меню во время грудного вскармливания — залог здоровья на долгие годы.